رژیم غذایی باروری: برترین غذاها برای تقویت لقاح

آنچه می‌خورید تأثیری عمیق و مستقیم بر باروری شما دارد — و پژوهش‌های پشتیبان این موضوع هرگز به این اندازه قوی نبوده‌اند. از کیفیت تخمک و سلامت اسپرم گرفته تا تعادل هورمونی و پذیرندگی رحم، تغذیه بر تقریباً هر جنبه‌ای از عملکرد تولیدمثل تأثیر می‌گذارد. چه به‌تازگی تلاش برای بارداری را آغاز کرده باشید و چه مدتی است در این مسیر هستید، بهینه‌سازی رژیم غذایی باروری یکی از قدرتمندترین اقداماتی است که می‌توانید انجام دهید.

این راهنمای مبتنی بر شواهد، برترین غذاهای باروری، مواد مغذی کلیدی برای لقاح، الگوهای غذایی مؤثر بر بهبود نرخ بارداری و چگونگی کمک مکمل‌های Conceive Plus به جبران کمبودهای تغذیه‌ای‌ای را پوشش می‌دهد که رژیم غذایی به‌تنهایی ممکن است نتواند کاملاً برطرف کند.

علم پشت رژیم غذایی و باروری

مطالعه برجسته Nurses' Health Study II — که بیش از ۱۷٬۰۰۰ زن در تلاش برای بارداری را دنبال کرد — جامع‌ترین شواهد درباره ارتباط رژیم غذایی و باروری را ارائه داد. زنانی که از «رژیم غذایی باروری» سرشار از مواد مغذی خاص پیروی می‌کردند، ۶۶ درصد کمتر در معرض ناباروری ناشی از اختلال تخمک‌گذاری قرار داشتند. عناصر این رژیم غذایی باروری عبارت بودند از:

• دریافت بیشتر پروتئین گیاهی در مقایسه با پروتئین حیوانی
• چربی‌های تک‌غیراشباع بیشتر (روغن زیتون، آووکادو)
• لبنیات پرچرب به‌جای لبنیات کم‌چرب
• کربوهیدرات‌هایی با شاخص گلیسمی پایین‌تر
• دریافت بیشتر آهن از منابع گیاهی
• مصرف مولتی‌ویتامین

رژیم غذایی مدیترانه‌ای — که به‌طور طبیعی بسیاری از این عناصر را در خود دارد — به‌طور مداوم با پیامدهای بهتر باروری در زنان، کیفیت بهتر اسپرم در مردان و نتایج بهبودیافته IVF مرتبط بوده است. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۸ که در Human Reproduction منتشر شد، نشان داد زنانی که به‌دقت از رژیم غذایی مدیترانه‌ای پیروی می‌کردند، در IVF، ۶۵ تا ۶۸ درصد بیشتر احتمال داشت به بارداری بالینی و تولد زنده دست یابند.

تغذیه در دوره پیش از بارداری، افزون بر بهبود نرخ لقاح، مستقیماً محیط تغذیه‌ای محل رشد تخمک‌ها و اسپرم‌ها و نیز محیط رحم محل لانه‌گزینی جنین را شکل می‌دهد. سرمایه‌گذاری روی رژیم غذایی‌تان در حال حاضر، سرمایه‌گذاری روی سلامت بارداری آینده شماست.

برترین غذاهای باروری برای زنان

این مواد غذایی به‌ویژه سرشار از مواد مغذی‌ای هستند که مستقیماً از سلامت دستگاه تولیدمثل زنان حمایت می‌کنند:

۱. سبزی‌های برگ‌دار (اسفناج، کِیل، برگ چغندر سوئیسی)
سبزی‌های برگ‌دار برای باروری نیروگاه‌های تغذیه‌ای هستند. آن‌ها فولات (ضروری برای سنتز DNA و پیشگیری از نقص لوله عصبی)، آهن (حمایت‌کننده از سلامت آندومتر و لانه‌گزینی)، منیزیم (حیاتی برای تولید پروژسترون) و آنتی‌اکسیدان‌هایی فراهم می‌کنند که از تخمک‌ها در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌کنند. روزانه ۲ تا ۳ وعده بزرگ مصرف کنید. پخت ملایم سبزی‌ها (بخارپز کردن یا تفت دادن) جذب آهن را افزایش می‌دهد.

۲. آووکادو
آووکادو سرشار از چربی‌های تک‌غیراشباع، ویتامین E، پتاسیم و فولات است و یکی از مفیدترین خوراکی‌ها برای حمایت از باروری به شمار می‌رود. ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان قوی است که از غشای سلولی تخمک‌ها محافظت می‌کند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند زنانی که چربی‌های تک‌غیراشباع بیشتری دریافت می‌کنند، نتایج بهتری در IVF و کیفیت بهتری در جنین دارند.

۳. توت‌ها (بلوبری، تمشک، توت‌فرنگی)
توت‌ها از جمله خوراکی‌های سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند. مقدار بالای آنتوسیانین آن‌ها با استرس اکسیداتیو مقابله می‌کند - استرس اکسیداتیو یکی از عوامل اصلی کاهش کیفیت تخمک و آسیب DNA اسپرم است. مطالعات نشان می‌دهند زنانی که آنتی‌اکسیدان بیشتری دریافت می‌کنند، شاخص‌های ذخیره تخمدانی بالاتری دارند. روزانه یک مشت بزرگ (۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم) توت‌های مخلوط مصرف کنید.

۴. ماهی‌های چرب (سالمون، ساردین، ماهی خال‌مخالی)
اسیدهای چرب امگا-۳ موجود در ماهی‌های چرب از رشد فولیکول‌ها حمایت می‌کنند، التهاب دستگاه تولیدمثل را کاهش می‌دهند و از اجزای سازنده ضروری مغز و دستگاه عصبی جنین هستند. زنانی که هفته‌ای دو بار ماهی چرب می‌خورند، سطح DHA بالاتر و مخاط دهانه رحم باکیفیت‌تری دارند. گزینه‌های کم‌جیوه‌تر مانند سالمون، ساردین، شاه‌ماهی و ماهی خال‌مخالی را انتخاب کنید. هنگام تلاش برای بارداری، ماهی‌های پرجیوه (کوسه، اره‌ماهی، شاه‌خال‌مخالی) را کاملاً کنار بگذارید.

۵. لبنیات پرچرب
مطالعه سلامت پرستاران ارتباطی متناقض میان لبنیات کم‌چرب و ناباروری ناشی از اختلال تخمک‌گذاری پیدا کرد، در حالی که لبنیات پرچرب با پیامدهای بهتر باروری مرتبط بود. ماست پرچرب، شیر کامل و پنیر، ویتامین D، کلسیم و ویتامین‌های محلول در چربی را به شکلی با قابلیت جذب زیستی بالا فراهم می‌کنند. چربی موجود در لبنیات به جذب مواد مغذی محلول در چربی کمک می‌کند و ممکن است بر پیام‌رسانی هورمونی اثر بگذارد. در صورت سازگاری بدن، روزانه ۱ تا ۲ وعده لبنیات پرچرب مصرف کنید.

۶. حبوبات (عدس، نخود، لوبیای سیاه)
حبوبات برای باروری فوق‌العاده‌اند: سرشار از پروتئین گیاهی، فولات، آهن، روی و فیبر هستند. پژوهش‌های مربوط به رژیم غذایی باروری نشان داده‌اند که جایگزین کردن پروتئین حیوانی با پروتئین گیاهی (مانند حبوبات) خطر ناباروری ناشی از اختلال تخمک‌گذاری را به‌طور چشمگیری کاهش می‌دهد. حبوبات همچنین شاخص گلیسمی پایینی دارند و به تثبیت قند خون و کاهش مقاومت به انسولین کمک می‌کنند - موضوعی که به‌ویژه برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک مهم است.

۷. گردو
گردو تنها مغزی است که مقدار قابل‌توجهی امگا-۳ (به شکل ALA) دارد و همچنین ویتامین E، فولات و آنتی‌اکسیدان فراهم می‌کند. یک مطالعه بالینی که به‌طور خاص مصرف گردو را بررسی کرد، بهبود کیفیت اسپرم (در مردان) را نشان داد و با بهبود پیامدهای کلی باروری نیز مرتبط بود. خوردن یک مشت کوچک (۳۰ گرم) گردو در روز، افزودنی ساده‌ای به رژیم غذایی است.

۸. تخم‌مرغ
تخم‌مرغ‌ها کولین فراهم می‌کنند - ماده‌ای مغذی که برای کیفیت تخمک و رشد عصبی جنین حیاتی است و حتی در رژیم‌های غذایی بسیار خوب نیز اغلب به اندازه کافی دریافت نمی‌شود. آن‌ها همچنین ویتامین D، B12، روی و پروتئین کامل فراهم می‌کنند. تخم‌مرغ‌های محلی یا پرورش‌یافته در چراگاه، امگا-۳ و ویتامین D بیشتری دارند. تخم‌مرغ را کامل بخورید (از جمله زرده) - همه مواد مغذی مرتبط با باروری در زرده هستند.

خرید Conceive Plus هنگ‌کنگ →

بهترین غذاهای باروری برای مردان

باروری مردان نیز به تغذیه واکنش نشان می‌دهد. شواهد مشخصی درباره تأثیر غذاهای زیر بر بهبود سلامت اسپرم وجود دارد:

گوجه‌فرنگی (پخته‌شده)
گوجه‌فرنگی غنی‌ترین منبع غذایی لیکوپن، یک کاروتنوئید آنتی‌اکسیدانی قدرتمند، است. پختن گوجه‌فرنگی با تجزیه دیواره‌های سلولی، فراهمی زیستی لیکوپن را افزایش می‌دهد. مطالعات بالینی نشان می‌دهند که مصرف مکمل لیکوپن و لیکوپن غذایی، تعداد، تحرک و شکل اسپرم را بهبود می‌دهد. محصولات پخته‌شده گوجه‌فرنگی (سس پاستا، گوجه‌فرنگی کبابی، سوپ گوجه‌فرنگی) را به‌طور منظم مصرف کنید.

آجیل برزیلی
آجیل برزیلی غنی‌ترین منبع غذایی سلنیوم است - ماده معدنی ضروری برای تشکیل و تحرک اسپرم و تولید سلنوپروتئینی که از اسپرم در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می‌کند. فقط ۱–۲ عدد آجیل برزیلی در روز نیاز روزانه به سلنیوم را تأمین می‌کند. مهم: بیش از ۴–۵ عدد در روز نخورید، زیرا مصرف بیش از حد می‌تواند باعث مسمومیت با سلنیوم شود.

تخمه کدو
سرشار از روی - ماده معدنی‌ای که بیشترین اهمیت را برای تولید تستوسترون، تشکیل اسپرم و بلوغ اسپرم دارد. همچنین حاوی امگا-۳ گیاهی و آنتی‌اکسیدان است. یک وعده ۳۰ گرمی تقریباً ۴.۴ میلی‌گرم روی (۴۰٪ نیاز روزانه مردان) تأمین می‌کند. آن را به سالاد یا ماست اضافه کنید یا به‌عنوان میان‌وعده بخورید.

صدف
غذای نهایی سرشار از روی - یک وعده صدف می‌تواند چندین برابر نیاز روزانه به روی را تأمین کند. صدف‌ها همچنین ویتامین B12، سلنیوم و پروتئین دارند. مصرف منظم صدف به تولید هورمون‌های مردانه و سلامت اسپرم کمک می‌کند. اگر صدف در دسترس نیست یا آن را نمی‌پسندید، مکمل روی موجود در Conceive Plus Men's Fertility Support مزایای معادل را فراهم می‌کند.

مواد مغذی کلیدی برای لقاح: چه چیزهایی نیاز دارید و چرا

فراتر از غذاهای خاص، برخی مواد مغذی نقش‌های بسیار مهمی در باروری دارند. اطمینان از دریافت کافی آن‌ها - از طریق رژیم غذایی و مکمل‌ها - ضروری است:

• فولات/متیل‌فولات: از پیش از لقاح برای تکامل لوله عصبی حیاتی است. شکل مصنوعی آن (اسید فولیک) برای تبدیل شدن به شکل فعال به آنزیم MTHFR نیاز دارد - برای اطمینان از فراهمی زیستی، صرف‌نظر از وضعیت MTHFR، مکمل‌های حاوی متیل‌فولات را انتخاب کنید.
• ویتامین D: کمبود گسترده آن در آسیا با اختلال تخمک‌گذاری، کاهش AMH و نتایج ضعیف‌تر IVF مرتبط است. سطح بهینه برای باروری معمولاً ۴۰–۶۰ ng/mL (۱۰۰–۱۵۰ nmol/L) در نظر گرفته می‌شود.
• کوآنزیم Q10: از تولید انرژی میتوکندریایی در تخمک‌ها و اسپرم‌ها پشتیبانی می‌کند. سطح آن با افزایش سن به‌طور طبیعی کاهش می‌یابد. مصرف روزانه ۲۰۰–۴۰۰ میلی‌گرم به بهبود کیفیت تخمک و تحرک اسپرم کمک می‌کند.
• آهن: آهن غیرهِم (با منشأ گیاهی) از تخمک‌گذاری حمایت می‌کند. پژوهش‌های مربوط به رژیم غذایی باروری نشان داده‌اند که آهن گیاهی در برابر ناباروری ناشی از اختلال در تخمک‌گذاری اثر محافظتی دارد. برای افزایش جذب، غذاهای گیاهی سرشار از آهن را همراه با ویتامین C مصرف کنید.
• امگا ۳ (DHA/EPA): برای کیفیت غشای تخمک و اسپرم، تولید مخاط دهانه رحم و رشد مغز جنین ضروری است. هدف‌گذاری کنید که دست‌کم ۲ وعده ماهی چرب در هفته مصرف کنید یا اگر گیاه‌خوار/وگن هستید، از مکمل DHA بر پایه جلبک استفاده کنید.
• کولین: کولین که اغلب در بحث‌های مربوط به باروری نادیده گرفته می‌شود، برای کیفیت تخمک حیاتی است و در تخم‌مرغ، جگر و سویا یافت می‌شود. بسیاری از مکمل‌های دوران بارداری مقدار کافی کولین ندارند - برچسب محصول را بررسی کنید.
• روی: برای باروری مردان و زنان ضروری است - تخمک‌گذاری، عملکرد جسم زرد، تولید تستوسترون و تشکیل اسپرم همگی به روی وابسته‌اند.

غذاهایی که هنگام تلاش برای بارداری باید محدود یا از آن‌ها پرهیز کرد

همان‌طور که برخی غذاها از باروری حمایت می‌کنند، برخی دیگر اثرات منفی مستندی بر سلامت تولیدمثل دارند:

• غذاهای فرآوری‌شده و فوق‌فرآوری‌شده: سرشار از چربی‌های ترانس، قندهای تصفیه‌شده و افزودنی‌هایی هستند که التهاب و استرس اکسیداتیو ایجاد می‌کنند - هر دو برای کیفیت تخمک و اسپرم مضرند. غذاهای آماده، فست‌فود، تنقلات بسته‌بندی‌شده و گوشت‌های فرآوری‌شده باید به حداقل برسند.
• شکر و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده: باعث مقاومت به انسولین می‌شوند، تعادل هورمونی را مختل می‌کنند و به استرس اکسیداتیو دامن می‌زنند. نان سفید، برنج سفید، شیرینی‌ها و قندهای افزوده را محدود کنید.
• الکل: حتی مصرف متعادل الکل نیز با کاهش باروری در زنان و اختلال در کیفیت اسپرم در مردان ارتباط داشته است. حذف الکل در دوره تلاش برای بارداری، ایمن‌ترین رویکرد است.
• ماهی‌های پرجیوه: جیوه برای اندام‌های تولیدمثل و جنین‌های در حال رشد سمی است. از مصرف کوسه، اره‌ماهی، شاه‌ماهی خال‌مخالی و ماهی سوف‌ماهی پرهیز کنید.
• کافئین: مصرف زیاد کافئین (>200mg/day، یا تقریباً ۲ فنجان قهوه) با افزایش زمان لازم برای باردار شدن و بیشتر شدن خطر سقط جنین ارتباط داشته است. مصرف متعادل کافئین (۱ فنجان قهوه در روز) عموماً قابل قبول در نظر گرفته می‌شود.
• سویا در مقادیر زیاد: سویا حاوی فیتواستروژن‌هایی است که در صورت مصرف بسیار زیاد ممکن است در تعادل هورمونی اختلال ایجاد کنند. مصرف متعادل سویا (۱ تا ۲ وعده در روز) معمولاً مشکلی ندارد؛ باید از مصرف بسیار زیاد سویا پرهیز کرد.

آبرسانی و مخاط دهانه رحم

آبرسانی کافی اغلب جنبه‌ای نادیده‌گرفته‌شده از رژیم غذایی باروری است. مخاط دهانه رحم - که محیط عبور اسپرم از دهانه رحم و رحم را فراهم می‌کند - عمدتاً از آب تشکیل شده است. کم‌آبی هم کمیت و هم کیفیت مخاط دهانه رحم را کاهش می‌دهد و ممکن است انتقال اسپرم را مختل کند.

هنگام تلاش برای بارداری، روزانه ۲ تا ۳ لیتر آب بنوشید. دمنوش‌های گیاهی (به‌ویژه برگ تمشک قرمز که برخی متخصصان باروری آن را برای تقویت رحم توصیه می‌کنند) و آب نارگیل نیز می‌توانند به تأمین آب بدن کمک کنند. مصرف نوشیدنی‌های ادرارآور مانند قهوه زیاد و الکل را که باعث کاهش آب بدن می‌شوند، محدود کنید.

وقتی مخاط دهانه رحم طبیعی کافی نیست - به‌دلیل کم‌آبی بدن، افزایش سن، داروها (به‌ویژه آنتی‌هیستامین‌ها که به‌شدت باعث خشکی می‌شوند) یا عوامل هورمونی فردی - استفاده از روان‌کننده باروری Conceive Plus محیطی را برای حمایت از اسپرم فراهم می‌کند که مخاط دهانه رحم باید ایجاد کند. Conceive Plus با pH متعادل، فرمول ایزوتونیک و پشتیبانی یونی کلسیم-منیزیم، محیط مخاط بارور دهانه رحم را شبیه‌سازی می‌کند و به اسپرم‌ها کمک می‌کند به مقصد خود برسند.

خرید Conceive Plus هنگ‌کنگ →

وقتی رژیم غذایی به‌تنهایی کافی نیست: نقش مکمل‌های Conceive Plus

حتی یک رژیم غذایی عالی و متنوع نیز ممکن است در تأمین نیازهای خاص باروری، کمبودهای تغذیه‌ای داشته باشد. این موضوع به‌ویژه درباره موارد زیر صادق است:

• CoQ10 (در دوزهای درمانی، غذا به‌تنهایی نمی‌تواند ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم موردنیاز برای حمایت از باروری را تأمین کند)
• متیل‌فولات (به‌ویژه اگر گونه‌هایی از ژن MTHFR دارید که تبدیل اسید فولیک را مختل می‌کنند، اهمیت دارد)
• ویتامین D3 (برای رسیدن به سطوح مطلوب مرتبط با باروری، مصرف مکمل تقریباً همیشه ضروری است، به‌ویژه در مناطق کم‌آفتاب)
• امگا-۳ DHA (مصرف دو وعده ماهی چرب در هفته ضروری است، اما بسیاری از افراد به این میزان دست پیدا نمی‌کنند)

Conceive Plus Women's Fertility Support و Men's Fertility Support برای تکمیل یک رژیم غذایی عالی و جبران این کمبودهای خاص فرموله شده‌اند. Conceive Plus با دوزهای مبتنی بر پژوهش از مواد مغذی حیاتی برای باروری و فرمولی که متخصصان سلامت باروری آن را توسعه داده‌اند، پایه‌ای برای پشتیبانی جامع تغذیه‌ای از زوج‌هایی فراهم می‌کند که در تلاش برای بارداری هستند.

پرسش‌های متداول: رژیم غذایی باروری

تغییرات رژیم غذایی با چه سرعتی می‌توانند باروری را بهبود دهند؟

تخمک‌ها تقریباً ۹۰ روز زمان می‌برند تا از فولیکول‌های ابتدایی به مرحله تخمک‌گذاری برسند - یعنی محیط تغذیه‌ای ۳ ماه آینده مستقیماً بر کیفیت تخمک‌های در دسترس برای بارداری تأثیر می‌گذارد. به‌طور مشابه، تکامل اسپرم تقریباً ۷۲ تا ۷۴ روز طول می‌کشد. بنابراین، تغییرات غذایی که اکنون ایجاد می‌کنید، طی ۳ ماه آینده تأثیر قابل‌توجهی بر باروری خواهند داشت.

آیا رژیم مدیترانه‌ای بهترین رژیم برای باروری است؟

رژیم مدیترانه‌ای در میان الگوهای غذایی بررسی‌شده، قوی‌ترین شواهد را برای باروری دارد. این رژیم با «رژیم باروری» شناسایی‌شده در پژوهش مطالعه سلامت پرستاران همخوانی زیادی دارد. بااین‌حال، نیازهای تغذیه‌ای افراد متفاوت است - زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) ممکن است از نسخه‌ای با شاخص گلیسمی پایین‌تر بهره‌مند شوند و زنان دارای کمبودهای خاص باید در کنار بهبود رژیم غذایی، این کمبودها را با مکمل‌های هدفمند برطرف کنند.

آیا زنان گیاه‌خوار یا وگان می‌توانند تمام مواد مغذی لازم برای باروری را تنها از طریق رژیم غذایی دریافت کنند؟

رژیم‌های گیاه‌خواری و وگان می‌توانند از باروری مطلوب حمایت کنند، اما به برنامه‌ریزی دقیق نیاز دارند. مواد مغذی مهم: ویتامین B12 (که فقط در محصولات حیوانی یافت می‌شود - مصرف مکمل ضروری است)، امگا-۳ DHA (مصرف مکمل‌های مبتنی بر جلبک لازم است)، آهن (برای بهینه‌سازی جذب آهن گیاهی، مصرف آن همراه با ویتامین C ضروری است)، روی (فیتات‌های موجود در غذاهای گیاهی جذب آن را کاهش می‌دهند) و ویتامین D. مصرف یک مکمل باکیفیت پیش از بارداری (مانند Conceive Plus Women's Fertility Support) به‌همراه مکمل DHA مبتنی بر جلبک، برای زنانی که از رژیم گیاهی پیروی می‌کنند و در تلاش برای بارداری هستند، اکیداً توصیه می‌شود.

آیا قند واقعاً بر باروری تأثیر می‌گذارد؟

بله. مصرف زیاد قند موجب مقاومت به انسولین می‌شود، پیام‌رسانی هورمونی تنظیم‌کننده تخمک‌گذاری را مختل می‌کند و التهاب سیستمیک را افزایش می‌دهد - عواملی که همگی بر باروری تأثیر منفی می‌گذارند. پژوهش‌های مربوط به رژیم غذایی باروری به‌طور مشخص نشان داده‌اند که رژیم‌های غذایی با شاخص گلیسمی بالا با افزایش خطر ناباروری ناشی از اختلال در تخمک‌گذاری مرتبط هستند. کاهش قندهای تصفیه‌شده و جایگزین کردن کربوهیدرات‌های کامل به‌طور معناداری از سلامت هورمونی حمایت می‌کند.

وزن پیش از بارداری تا چه اندازه برای باروری اهمیت دارد؟

هم کمبود وزن (BMI کمتر از ۱۸.۵) و هم اضافه‌وزن (BMI بیشتر از ۲۵) با چالش‌های باروری مرتبط هستند. زنان کم‌وزن ممکن است به‌دلیل سرکوب هیپوتالاموس دچار عدم تخمک‌گذاری شوند. زنان دارای اضافه‌وزن با افزایش آندروژن، مقاومت به انسولین و اختلال در تخمک‌گذاری مواجه می‌شوند. BMI در محدوده طبیعی (۱۸.۵–۲۴.۹) با بهترین پیامدهای باروری مرتبط است، هرچند دستیابی به آن از طریق بهبود پایدار رژیم غذایی، نه رژیم‌های کاهش وزن سریع، اهمیت دارد.

آیا غذایی وجود دارد که به‌طور خاص کیفیت تخمک را بهبود دهد؟

بله. مواد غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها (انواع توت، سبزیجات برگ‌سبز و مغزها)، اسیدهای چرب امگا-۳ (ماهی‌های چرب و گردو) و مواد مغذی پشتیبان کوآنزیم Q10 (گوشت، ماهی و حبوبات)، شواهد مستقیم‌تری برای حمایت از کیفیت تخمک دارند. مصرف مکمل کوآنزیم Q10 در کنار منابع غذایی، غلظت موردنیاز برای تأثیر معنادار بر عملکرد میتوکندری در تخمک‌ها را فراهم می‌کند.

آیا باید پیش از باردار شدن ویتامین دوران بارداری مصرف کنم؟

کاملاً. مصرف مکمل‌های پیش از بارداری باید حداقل ۳ ماه پیش از اقدام برای بارداری آغاز شود - و در حالت ایده‌آل ۶ ماه پیش از آن. فولات پیش از لقاح اهمیت ویژه‌ای دارد، زیرا تکامل لوله عصبی در چند هفته نخست بارداری رخ می‌دهد؛ یعنی پیش از آن‌که بیشتر زنان بدانند باردار هستند. مکمل Conceive Plus Women's Fertility Support پایه تغذیه‌ای پیش از بارداری را فراهم می‌کند و شامل متیل‌فولات با زیست‌فراهمی بهینه است.

آیا رژیم غذایی می‌تواند بر کیفیت مخاط دهانه رحم تأثیر بگذارد؟

بله. آب‌رسانی کافی، مستقیم‌ترین تأثیر غذایی بر میزان مخاط دهانه رحم را دارد. اسیدهای چرب امگا-۳ از کیفیت و حجم مخاط مناسب باروری حمایت می‌کنند. سطح استروژن - که تولید مخاط شفاف و کشسان دهانه رحم (EWCM) را تحریک می‌کند - تحت تأثیر میزان چربی بدن و دریافت چربی غذایی است. زنانی که به‌طور مداوم کیفیت نامطلوب مخاط دهانه رحم دارند، باید در کنار استفاده از روان‌کننده باروری Conceive Plus در دوره باروری، آب‌رسانی و دریافت امگا-۳ خود را بهینه کنند.