رژیم باروری: آنچه می‌خورید چگونه بر شانس باردار شدنتان تأثیر می‌گذارد

تغذیه یکی از عواملی است که بیشترین قابلیت تغییر را در باروری انسان دارد. اگرچه ژنتیک، سن و شرایط پزشکی قطعاً نقش دارند، کیفیت رژیم غذایی شما می‌تواند پتانسیل باروری‌تان را به‌طور معناداری بهبود دهد یا کاهش دهد—و اکنون مجموعه‌ای قابل‌اتکا از پژوهش‌های بالینی برای حمایت از توصیه‌های غذایی مشخص درباره مردان و زنانی که قصد بارداری دارند وجود دارد. درک رژیم باروری و اینکه هنگام تلاش برای بچه‌دار شدن چه بخورید—و از چه چیزهایی پرهیز کنید—به معنای کامل بودن نیست. موضوع، انتخاب‌های مستمری است که از سلامت هورمونی، کیفیت تخمک، کیفیت اسپرم و محیطی که رویان آینده شما در آن رشد خواهد کرد حمایت می‌کنند.

این راهنما شواهد علمی درباره رژیم غذایی و باروری، مهم‌ترین مواد مغذی، غذاهایی که باید در اولویت قرار گیرند و راهکارهای عملی برای ایجاد الگویی از تغذیه حمایت‌کننده از باروری را بررسی می‌کند—چه در هنگ‌کنگ باشید و چه در هر جای دیگر جهان.

پژوهش‌ها درباره رژیم غذایی و باروری چه می‌گویند

اثرگذارترین مطالعه در این زمینه، مطالعه سلامت پرستاران از دانشگاه هاروارد است که بیش از ۱۷٬۰۰۰ زن را طی هشت سال پیگیری کرد و مجموعه‌ای از عادات غذایی مرتبط با نرخ‌های به‌طور قابل‌توجهی پایین‌تر ناباروری تخمک‌گذاری را شناسایی کرد. زنانی که از آنچه پژوهشگران «رژیم باروری» نامیدند پیروی می‌کردند، در مقایسه با زنانی که در نقطه مقابل طیف غذایی قرار داشتند، ۶۶٪ کمتر دچار ناباروری تخمک‌گذاری می‌شدند.

ویژگی‌های اصلی این الگوی غذایی محافظ باروری عبارت بودند از:

• مصرف زیاد چربی‌های تک‌غیراشباع (روغن زیتون، آووکادو، مغزها) به‌جای چربی‌های ترانس
• ترجیح پروتئین گیاهی بر پروتئین حیوانی
• لبنیات پرچرب در مقادیر متعادل به‌جای لبنیات کم‌چرب
• کربوهیدرات‌های با شاخص گلیسمی پایین به‌جای کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده
• مصرف زیاد آهن از منابع گیاهی
• مصرف مولتی‌ویتامین حاوی اسید فولیک

در مورد باروری مردان، مطالعات کوهورت آینده‌نگر از بیمارستان عمومی ماساچوست (به‌عنوان بخشی از مطالعه EARTH) ارتباط‌های ثابتی میان کیفیت رژیم غذایی و شاخص‌های مایع منی نشان می‌دهند. مردانی که ماهی، غلات کامل، سبزیجات و میوه بیشتری مصرف می‌کنند، در مقایسه با مردانی که غذاهای فرآوری‌شده، گوشت قرمز و الکل بیشتری مصرف می‌کنند، تحرک و شکل‌شناسی اسپرم به‌طور قابل‌توجهی بهتری دارند.

مهم‌تر از همه، رژیم غذایی از مسیرهای متعددی بر باروری تأثیر می‌گذارد: تعادل هورمونی، محافظت آنتی‌اکسیدانی (به‌ویژه برای اسپرم‌ها که در برابر آسیب اکسیداتیو بسیار آسیب‌پذیرند)، التهاب، حساسیت به انسولین و تأمین اساسی ریزمغذی‌های موردنیاز برای تقسیم سلولی در جریان اسپرم‌زایی و فولیکول‌زایی.

مهم‌ترین مواد مغذی برای باروری

رژیم غذایی حمایت‌کننده از باروری باید مقادیر کافی از مواد مغذی کلیدی زیر را فراهم کند:

فولات (نه فقط اسید فولیک)

فولات - یا شکل مصنوعی آن، اسید فولیک - مهم‌ترین ماده مغذی پیش از بارداری است. فولات برای سنتز DNA، تقسیم سلولی و بسته‌شدن لوله عصبی در مراحل اولیه رشد جنین ضروری است. توصیه استاندارد، مصرف روزانه ۴۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم اسید فولیک از سه ماه پیش از بارداری تا پایان سه‌ماهه نخست بارداری است. بااین‌حال، برخی زنان دارای گونه‌های ژن MTHFR هستند که توانایی آن‌ها را برای تبدیل اسید فولیک به شکل فعال آن (5-MTHF) کاهش می‌دهد. برای این زنان، فولات متیله (5-متیل‌تتراهیدروفولات) گزینه مناسب‌تری است. منابع غذایی فولات شامل سبزی‌های برگ‌سبز، حبوبات و غذاهای غنی‌شده هستند.

آهن

کمبود آهن شایع‌ترین کمبود تغذیه‌ای در جهان است و در مطالعه سلامت پرستاران با ناباروری ناشی از عدم تخمک‌گذاری مرتبط دانسته شده است. جالب اینکه اثر محافظتی آهن بر باروری برای آهن گیاهی (آهن غیرهِم موجود در حبوبات، توفو و سبزی‌های برگ‌سبز) قوی‌تر از آهن هِم موجود در گوشت قرمز بود. آهن برای تخمک‌زایی و مراحل اولیه رشد جنین ضروری است. زنان مبتلا به منوراژی (قاعدگی شدید) به‌طور ویژه در معرض خطر کمبود قرار دارند.

اسیدهای چرب امگا-۳

اسیدهای چرب امگا-۳ زنجیره‌بلند - یعنی EPA و DHA موجود در ماهی‌های چرب - در غشای سلول‌های سراسر بدن، از جمله سلول‌های تخمک و اسپرم، گنجانده می‌شوند. امگا-۳ها در زنان التهاب را کاهش می‌دهند، از تولید پروژسترون پشتیبانی می‌کنند و ممکن است شاخص‌های ذخیره تخمدانی را بهبود بخشند. در مردان، DHA در سر اسپرم غلظت بالایی دارد و مطالعات متعدد مصرف بیشتر امگا-۳ را با شکل و تحرک بهتر اسپرم مرتبط دانسته‌اند. بهترین منابع غذایی، ماهی‌های چرب مانند سالمون، ماکرل، ساردین و شاه‌ماهی هستند؛ منابع گیاهی مانند تخم کتان، چیا و گردو ALA فراهم می‌کنند که برای تبدیل شدن به EPA/DHA به فرایند تبدیل نیاز دارد و کارایی کمتری دارد.

روی

روی برای باروری زنان و مردان ضروری است. در زنان، روی برای رشد فولیکول، بلوغ اووسیت و لقاح مورد نیاز است. در مردان، روی ماده معدنی غالب در پلاسمای منی است و ارتباط مستقیمی با تعداد اسپرم، تحرک اسپرم و یکپارچگی DNA دارد. گوشت قرمز و غذاهای دریایی هر دو منابع عالی روی هستند؛ روی گیاهی موجود در حبوبات و غلات به دلیل فیتات‌ها زیست‌فراهمی کمتری دارد.

ویتامین D

گیرنده‌های ویتامین D در تخمدان‌ها، رحم و سلول‌های اسپرم یافت می‌شوند. کمبود این ویتامین به‌شدت با کاهش باروری در هر دو جنس مرتبط است - کیفیت پایین‌تر تخمک، کاهش تحرک اسپرم و نتایج ضعیف‌تر IVF. سنتز ویتامین D از نور خورشید در عرض‌های جغرافیایی دور از استوا محدود است و بسته به فصل، رنگ پوست و عادات قرار گرفتن در معرض نور خورشید، تفاوت قابل‌توجهی دارد. مصرف مکمل (۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ IU در روز) برای بسیاری از افراد مناسب است، به‌ویژه در مناطقی که در تمام طول سال نور خورشید محدودی دارند.

CoQ10 (کوآنزیم Q10)

CoQ10 یک آنتی‌اکسیدان و جزء ضروری زنجیره انتقال الکترون میتوکندریایی - سامانه تولید انرژی در هر سلول - است. در زمینه باروری، این ماده از دو جهت اهمیت دارد: سلول‌های تخمک برای بلوغ و رشد اولیه جنین به مقادیر بسیار زیادی انرژی میتوکندریایی نیاز دارند و CoQ10 در بخش میانی اسپرم متمرکز است و انرژی لازم برای تاژک را تأمین می‌کند. سطح CoQ10 با افزایش سن به‌طور طبیعی کاهش می‌یابد. کارآزمایی‌های بالینی نشان می‌دهند که مصرف مکمل CoQ10 باعث بهبود کیفیت تخمک، پاسخ تخمدان‌ها (در IVF) و تحرک اسپرم می‌شود. منابع غذایی آن محدود هستند (گوشت اندام‌ها، ماهی‌های چرب، گوشت گاو)، بنابراین مصرف مکمل برای حمایت از باروری گزینه‌ای عملی است.

آنتی‌اکسیدان‌ها: ویتامین‌های C و E، سلنیوم

استرس اکسیداتیو - عدم تعادل میان تولید رادیکال‌های آزاد و دفاع آنتی‌اکسیدانی - یکی از سازوکارهای اصلی آسیب به تخمک و اسپرم است. ویتامین C از DNA اسپرم در برابر قطعه‌قطعه شدن محافظت می‌کند و از عملکرد تخمدان‌ها حمایت می‌کند. ویتامین E از غشای سلول‌ها در برابر پراکسیداسیون لیپیدی محافظت می‌کند. سلنیوم یکی از اجزای ضروری گلوتاتیون پراکسیداز، آنزیم آنتی‌اکسیدانی اصلی در بیضه‌ها، است. رژیمی سرشار از سبزیجات رنگارنگ، مرکبات، مغزها و دانه‌ها طیف گسترده‌ای از آنتی‌اکسیدان‌ها را فراهم می‌کند.

غذاهایی که در رژیم باروری باید در اولویت قرار گیرند

تهیه یک رژیم غذایی حمایت‌کننده از باروری به مواد اولیه عجیب‌وغریب یا قوانین محدودکننده نیاز ندارد. شواهد به‌طور مداوم به الگویی از غذا خوردن اشاره می‌کنند که تا حد زیادی شبیه رژیم مدیترانه‌ای است:

سبزیجات و سبزی‌های برگ‌دار

روزانه دست‌کم ۵ تا ۷ وعده مصرف کنید. سبزی‌های برگ‌دار (اسفناج، کِیل، بوک‌چوی، بروکلی) فولات، آهن و آنتی‌اکسیدان‌ها را تأمین می‌کنند. سبزیجات با رنگ‌های تیره و پررنگ - نارنجی، قرمز و بنفش - کاروتنوئیدها و دیگر آنتی‌اکسیدان‌هایی را فراهم می‌کنند که از گامت‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می‌کنند.

حبوبات

عدس، نخود، لوبیای سیاه و ادامامه پروتئین گیاهی، آهن غیرهِم، فولات و فیبر فراهم می‌کنند. مطالعه سلامت پرستاران نشان داد که جایگزین کردن یک وعده پروتئین حیوانی با پروتئین گیاهی با کاهش خطر ناباروری ناشی از اختلال در تخمک‌گذاری مرتبط است.

ماهی‌های چرب

مصرف دو تا سه وعده ماهی چرب در هفته (سالمون، ماهی خال‌مخالی، ساردین و شاه‌ماهی) اسیدهای چرب امگا-3 از نوع EPA و DHA را فراهم می‌کند که از کیفیت تخمک و اسپرم حمایت می‌کنند. از ماهی‌های پرجیوه (کوسه، اره‌ماهی، مارلین و شاه‌ماهی خال‌مخالی) پرهیز کنید؛ زیرا با اختلال در رشد عصبی جنین مرتبط هستند.

مغزها و دانه‌ها

یک مشت مخلوط مغزها در روز - به‌ویژه گردو، آجیل برزیلی (برای سلنیوم) و تخمه کدو (برای روی) - مقدار متمرکزی از مواد معدنی مرتبط با باروری و چربی‌های سالم را فراهم می‌کند. یک کارآزمایی تصادفی نشان داد که افزودن روزانه 75 گرم گردو به رژیم غذایی، شکل، تحرک و زنده‌مانی اسپرم را در مردان جوان به‌طور قابل‌توجهی بهبود می‌دهد.

غلات کامل

جو دوسر، برنج قهوه‌ای، کینوا و نان سبوس‌دار شاخص گلیسمی پایین‌تری نسبت به انواع تصفیه‌شده خود دارند؛ یعنی قند خون را آهسته‌تر افزایش می‌دهند و پاسخ انسولینی متعادل‌تری ایجاد می‌کنند. حساسیت بهتر به انسولین با تعادل هورمونی بهتر در هر دو جنس مرتبط است.

لبنیات پرچرب (در حد اعتدال)

مطالعه سلامت پرستاران نشان داد که لبنیات پرچرب (شیر پرچرب، پنیر و ماست) با کاهش خطر ناباروری ناشی از اختلال در تخمک‌گذاری مرتبط است، در حالی که لبنیات کم‌چرب با افزایش این خطر ارتباط دارد. این فرضیه مطرح است که هورمون‌های محلول در چربیِ موجود در لبنیات پرچرب ممکن است از باروری حمایت کنند و در فرایند حذف چربی، این هورمون‌ها حذف یا تغییر داده شوند. مصرف روزانه یک تا دو وعده لبنیات پرچرب ظاهراً مفید است.

توت‌ها و مرکبات

بلوبری، توت‌فرنگی، تمشک و مرکبات سرشار از ویتامین C، فلاونوئیدها و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که از بدن در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌کنند. مصرف روزانه آن‌ها سهم قابل‌توجهی در دریافت آنتی‌اکسیدان دارد.

آووکادو و روغن زیتون

هر دو منبع چربی‌های تک‌غیراشباع هستند که با پیامدهای بهتر باروری مرتبط‌اند. آووکادو همچنین ویتامین E، فولات و پتاسیم فراهم می‌کند. از روغن زیتون به‌عنوان روغن اصلی برای پخت‌وپز استفاده کنید.

غذاها و موادی که هنگام تلاش برای بارداری باید محدود شوند

همان‌طور که برخی غذاها از باروری حمایت می‌کنند، برخی دیگر ظاهراً نتیجه معکوس دارند. شواهد در این زمینه معمولاً ضعیف‌تر از شواهد مربوط به غذاهای مفید است (مشاهده‌ای، نه مداخله‌ای)، اما بهتر است موارد زیر را کاهش دهید یا حذف کنید:

چربی‌های ترانس

روغن‌های گیاهی نیمه‌هیدروژنه (موجود در برخی مارگارین‌ها، شیرینی‌ها و تنقلات فرآوری‌شده) با افزایش خطر ناباروری ناشی از اختلال در تخمک‌گذاری مرتبط هستند. آن‌ها را با چربی‌های طبیعی موجود در روغن زیتون، آووکادو، مغزها و ماهی‌های چرب جایگزین کنید.

کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده و شکر

غذاهای با شاخص گلیسمی بالا باعث افزایش سریع قند خون و پاسخ‌های شدید انسولینی می‌شوند. پُرانسولینی مزمن، تولید بیش‌ازحد آندروژن را در زنان (به‌ویژه در ارتباط با سندرم تخمدان پلی‌کیستیک) افزایش می‌دهد و با نامطلوب‌تر بودن شاخص‌های مایع منی در مردان مرتبط است.

گوشت‌های فرآوری‌شده

مطالعات متعدد، مصرف گوشت‌های فرآوری‌شده (سوسیس، بیکن، هات‌داگ و گوشت‌های آماده) را با شکل نامطلوب‌تر اسپرم مرتبط دانسته‌اند. جایگزین کردن گوشت فرآوری‌شده با ماهی، مرغ یا حبوبات، بهبود ساده و مؤثری است.

الکل

مطالعات متعدد نشان می‌دهند که حتی مصرف منظم و متوسط الکل - بیش از ۵ واحد در هفته برای زنانی که قصد بارداری دارند - با کاهش باروری مرتبط است. در مردان، نوشیدن زیاد الکل تستوسترون را کاهش می‌دهد، استروژن را افزایش می‌دهد و تولید اسپرم را مختل می‌کند. اگرچه تاکنون زیان قطعی مصرف گهگاهی و کم الکل ثابت نشده است، توصیه احتیاطی هنگام تلاش برای بارداری، پرهیز کامل یا محدودسازی شدید آن است (حداکثر ۱ تا ۲ واحد، به‌صورت گهگاهی).

کافئین

شواهد درباره کافئین و باروری یکدست نیست، اما بیشتر متخصصان باروری توصیه می‌کنند مصرف کافئین به کمتر از ۲۰۰ میلی‌گرم در روز محدود شود (تقریباً معادل یک فنجان قهوه غلیظ یا دو فنجان کوچک). مصرف بسیار زیاد کافئین (بیش از ۵۰۰ میلی‌گرم در روز) با کاهش باروری و افزایش اندک خطر سقط جنین مرتبط است.

ماهی‌های پرجیوه

کوسه‌ماهی، اره‌ماهی، مارلین، ماهی تیلفیش و شاه‌ماهی خال‌مخالی، جیوه را تا سطوحی انباشته می‌کنند که می‌تواند به دستگاه عصبی در حال رشد آسیب برساند. مصرف این ماهی‌ها را به حداکثر یک وعده کوچک در ماه محدود کنید و در دوران بارداری کاملاً از آن‌ها پرهیز کنید.

برنامه‌ریزی عملی وعده‌های غذایی برای باروری

تبدیل شواهد به برنامه غذایی روزانه، به آماده‌سازی غذاهای پیچیده نیاز ندارد. در ادامه، چارچوبی کاربردی ارائه می‌شود:

صبحانه: حریره غلات کامل (جو دوسر) با توت‌ها و یک قاشق کره مغزها؛ یا تخم‌مرغ با سبزیجات برگ‌دار تفت‌داده‌شده و نان تست سبوس‌دار؛ یا ماست یونانی پرچرب با توت‌های متنوع و تخمه کدو.

ناهار: سالاد بزرگی با سبزیجات برگ‌دار، نخود، آووکادو، سبزیجات متنوع، روغن زیتون و سس لیمو؛ یا رَپ سبوس‌دار با سالمون کبابی، خیار و ارده.

شام: ماهی خال‌مخالی کبابی با سبزیجات برشته و برنج قهوه‌ای؛ یا کاری عدس و سبزیجات با روتی سبوس‌دار؛ یا توفوی تفت‌داده‌شده با بوک‌چوی و ادامامه روی رشته‌های سوبا.

میان‌وعده‌ها: یک مشت گردو و یک تکه میوه؛ حمص با خلال‌های سبزیجات؛ یا یک فندق برزیلی (برای تأمین سلنیوم) همراه با چند تخمه کدو.

نوشیدنی‌ها: آب، دمنوش‌های گیاهی و چای سبز به میزان متعادل. مصرف الکل و قهوه را محدود کنید.

آیا در رژیم غذایی باروری باید مکمل مصرف کنم؟

حتی یک رژیم غذایی باروری که به‌خوبی طراحی شده باشد، ممکن است همه مواد مغذی را در دوزهای درمانی مرتبط با مزایای باروری در پژوهش‌های بالینی فراهم نکند. دریافت چندین ماده مغذی، به‌ویژه فولات (برای پیشگیری از نقص‌های لوله عصبی)، ویتامین D (به‌خصوص در اقلیم‌های کم‌آفتاب یا در سبک زندگی‌های همراه با حضور در فضای بسته)، CoQ10 و امگا ۳، تنها از طریق غذا دشوار است.

یک مکمل باکیفیت پیش از بارداری برای هر دو شریک، افزودنی منطقی به تغییرات غذایی است. برای زنان، Conceive Plus Women's Fertility Support فولات، CoQ10، اینوزیتول، ویتامین D و پشتیبانی جامع از ریزمغذی‌ها را فراهم می‌کند. برای مردان، Conceive Plus Men's Fertility Support روی، سلنیوم، CoQ10 و ویتامین‌های آنتی‌اکسیدانی را ارائه می‌دهد که مکمل رژیم غذایی حمایت‌کننده باروری هستند.

پرسش‌های متداول درباره رژیم غذایی باروری

آیا رژیم غذایی واقعاً بر باروری تأثیر می‌گذارد؟

بله. چندین مطالعه کوهورت آینده‌نگر بزرگ، از جمله مطالعه سلامت پرستاران هاروارد، ارتباط‌های روشنی میان الگوهای غذایی و نتایج باروری شناسایی کرده‌اند. کارآزمایی‌های تصادفی‌سازی‌شده و کنترل‌شده نیز نشان داده‌اند که مواد مغذی و تغییرات غذایی خاص، پارامترهای مایع منی، پروفایل‌های هورمونی و نرخ بارداری را به‌طور قابل‌اندازه‌گیری بهبود می‌دهند.

هنگام تلاش برای بارداری، بهترین مواد غذایی برای خوردن کدام‌اند؟

سبزیجات برگ‌سبز، حبوبات، ماهی‌های چرب، غلات کامل، مغزها و دانه‌ها (به‌ویژه گردو و مغز برزیلی)، توت‌ها، مرکبات، آووکادو، روغن زیتون و لبنیات پرچرب به میزان متعادل. این مواد غذایی در مجموع فولات، امگا ۳، روی، آنتی‌اکسیدان‌ها و چربی‌های سالمی را فراهم می‌کنند که بیشترین ارتباط را با حمایت از باروری دارند.

آیا رژیم غذایی مدیترانه‌ای برای باروری مفید است؟

بله. مطالعات متعدد ارتباط میان پایبندی به رژیم غذایی مدیترانه‌ای و بهبود پارامترهای مایع منی در مردان، نتایج بهتر IVF در زنان و کاهش خطر ناباروری ناشی از اختلال تخمک‌گذاری را نشان داده‌اند. رژیم مدیترانه‌ای با مصرف زیاد سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، ماهی و روغن زیتون شناخته می‌شود؛ این ویژگی‌ها با عوامل غذایی خاصی که بیشترین ارتباط را با بهبود باروری دارند، هم‌خوانی نزدیکی دارند.

آیا هر دو شریک باید رژیم غذایی خود را تغییر دهند؟

قطعاً. ناباروری ناشی از عوامل مردانه در حدود نیمی از چالش‌های باروری نقش دارد. رژیم غذایی تأثیر چشمگیری بر تعداد اسپرم، تحرک، شکل‌شناسی و یکپارچگی DNA می‌گذارد. هر دو شریک از رژیم غذایی حمایت‌کننده باروری سود می‌برند و انجام این کار با هم، پایبندی به آن را آسان‌تر می‌کند.

چه مدت طول می‌کشد تا رژیم غذایی بر باروری تأثیر بگذارد؟

در زنان، تغییرات هورمونی و عملکرد تخمدان‌ها ممکن است ظرف چند ماه پس از تغییرات غذایی شروع به بهبود کند. در مردان، بهبود شاخص‌های مایع منی دست‌کم ۲ تا ۳ ماه زمان می‌برد، زیرا چرخه اسپرم‌زایی ۷۴ روزه است. توصیه می‌شود هر دو شریک دست‌کم ۳ ماه پیش از اقدام برنامه‌ریزی‌شده برای بارداری، بهبودهای غذایی را آغاز کنند.

آیا غذای ارگانیک برای باروری ضروری است؟

شواهد برای اجباری دانستن مصرف غذای ارگانیک به‌اندازه کافی قوی نیستند. بااین‌حال، برخی بقایای آفت‌کش‌ها مختل‌کننده عملکرد غدد درون‌ریز هستند و در برخی مطالعات، مصرف بیشتر آفت‌کش‌ها از محصولات معمولی با کیفیت پایین‌تر اسپرم مرتبط بوده است. اگر بودجه اجازه می‌دهد، اولویت دادن به محصولات ارگانیک برای «دوازده کثیف» (محصولات پرآفت‌کش، از جمله توت‌فرنگی، سیب و اسفناج) اقدامی احتیاطی و منطقی است.

هنگام تلاش برای بارداری چه چیزهایی نباید بخورم؟

محدود کنید: چربی‌های ترانس (خوراکی‌های فرآوری‌شده، برخی مارگارین‌ها)، کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده و شکر، گوشت‌های فرآوری‌شده، الکل و ماهی‌های سرشار از جیوه. پژوهش‌های مشاهده‌ای این موارد را با نتایج ضعیف‌تر باروری مرتبط دانسته‌اند. حذف کامل آن‌ها برای مصرف گاه‌به‌گاه ضروری نیست، اما مصرف منظم چند مورد از این مواد به‌طور هم‌زمان فشار تغذیه‌ای قابل‌توجهی بر سلامت باروری ایجاد می‌کند.

آیا کافئین بر باروری تأثیر می‌گذارد؟

مصرف زیاد کافئین (>500 mg/day) با کاهش باروری مرتبط است. بیشتر متخصصان باروری توصیه می‌کنند مصرف کافئین به کمتر از ۲۰۰ میلی‌گرم در روز محدود شود (تقریباً معادل یک فنجان قهوه غلیظ). مصرف متعادل احتمالاً اختلال قابل‌توجهی در باروری ایجاد نمی‌کند، اما کاهش مصرف هنگام تلاش برای بارداری اقدامی احتیاطی و کم‌خطر است.

آیا رژیم غذایی باروری می‌تواند به موفقیت IVF کمک کند؟

بله. یک مطالعه آینده‌نگر از گروه EARTH نشان داد زنانی که امتیاز بالاتری در رژیم غذایی مدیترانه‌ای داشتند، نتایج IVF به‌طور قابل‌توجهی بهتری داشتند، از جمله نرخ لقاح و تولد زنده بالاتر. به همین ترتیب، الگوهای غذایی مردان بر کیفیت اسپرم مورد استفاده در IVF تأثیر می‌گذارد. شروع تغذیه حمایت‌کننده از باروری، دست‌کم ۳ ماه پیش از IVF، بهترین پایه تغذیه‌ای را برای سلول‌های تولیدمثل هر دو شریک فراهم می‌کند.

آیا Conceive Plus مکمل‌های باروری برای تکمیل رژیم غذایی باروری ارائه می‌دهد؟

بله. Conceive Plus مکمل‌های هدفمند باروری را برای مردان و زنان ارائه می‌دهد که برای تکمیل رژیم غذایی حمایت‌کننده از باروری طراحی شده‌اند و مواد مغذی‌ای را فراهم می‌کنند که دریافت مقادیر درمانی آن‌ها تنها از طریق غذا دشوار است. این محصولات در هنگ‌کنگ از طریق conceiveplus.hk در دسترس هستند.